【睡眠は最強のサプリ】寝ている間に体脂肪を燃やし尽くす！「黄金の90分」の作り方と、自律神経を整える深睡眠の科学
あなたのダイエットを阻んでいるのは「寝不足」かもしれません。
「食事も運動も完璧なのに、なぜか体重が減らない」 「日中、どうしても甘いものが欲しくてたまらなくなる」 「朝起きた瞬間から体が重く、やる気が出ない」
もし心当たりがあるなら、あなたは世界で最も安価で、最も強力な脂肪燃焼サプリメントをドブに捨てている可能性があります。そのサプリの名は**「睡眠」**です。
最新の研究では、睡眠不足の人は、しっかり眠っている人に比べて1日の摂取カロリーが平均385kcalも増えることが判明しています。さらに、寝不足の状態では筋肉が分解されやすく、脂肪を溜め込むホルモンが活発になります。つまり、寝る時間を削ってまで夜中に運動するのは、ダイエットにおいて「最悪の選択」なのです。
本記事では、寝ている間に脂肪を効率よく燃やすための「黄金の90分」の作り方から、SLIM FITNESSが推奨する「自律神経のリセット術」まで、睡眠の全技術を5,000文字のボリュームで伝授します。
1. 睡眠とダイエットの残酷な関係：眠らないと「太る」科学的理由
睡眠不足の体の中では、ダイエットを妨害する「ホルモンの暴走」が起きています。
1-1. 食欲を操る2つのモンスター：グレリンとレプチン
寝不足になると、食欲を爆発させるホルモン「グレリン」が増加し、満腹を感じさせるホルモン「レプチン」が激減します。意志の力に関わらず、脳が「もっと高カロリーなものを食べろ！」と命令を出し続けるため、ジャンクフードの誘惑に勝てなくなるのは必然なのです。
1-2. 脂肪燃焼を止める「インスリン抵抗性」
わずか数日の寝不足で、私たちの体は「インスリン」の効きが悪くなります。すると血液中の糖が脂肪細胞へ送り込まれやすくなり、同じ食事をしていても、太りやすい体質へと書き換えられてしまいます。
2. 「黄金の90分」を支配せよ：成長ホルモンの最大化
睡眠には、眠りについてから最初に訪れる「最も深い眠り（第1周期）」があります。ここが、ダイエットの命運を握る**「黄金の90分」**です。
2-1. 成長ホルモンの70%以上はこの時間に分泌される
「若返りホルモン」とも呼ばれる成長ホルモンは、この最初の深い眠りの間に一気に分泌されます。成長ホルモンには1晩で約200kcal〜300kcalもの脂肪を分解する力があります。この最初の90分を深く眠れるかどうかで、翌朝の体脂肪率が変わると言っても過言ではありません。
3. 初心者でもできる「深睡眠」を勝ち取る3つの夜ルーティン
「寝る直前までスマホ」は、脂肪燃焼をストップさせる自殺行為です。
3-1. ルール①：寝る90分前に入浴を済ませる
人は「深部体温」が下がるときに深い眠りに入ります。お風呂で一度体温を上げることで、90分後に体温が急降下し、スムーズに「黄金の90分」へ突入できます。
3-2. ルール②：夜は「暖色系」の光で過ごす
スマホのブルーライトは、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を止めてしまいます。寝る1時間前からは部屋を暗くし、脳に「もう夜だよ」と教えてあげましょう。
3-3. ルール③：カフェインは15時まで（前日の復習！）
97日目に学んだ通り、カフェインの半減期は長いです。夕方のコーヒーは、あなたの黄金の90分を確実に破壊します。
4. SLIM FITNESS流：タイ古式マッサージがもたらす「究極のリカバリー」
なぜ、SLIM FITNESSの会員様は「夜ぐっすり眠れるようになった」と口を揃えるのでしょうか。
4-1. 脳を「休息モード」へ強制スイッチ
仕事やトレーニングで興奮した「交感神経」を、タイ古式特有のゆったりとしたリズムで「副交感神経」へ切り替えます。この自律神経の切り替えこそが、深い眠りへのパスポートです。
4-2. 呼吸が深まれば、睡眠の質が変わる
マッサージで肋骨や胸周りの筋肉が緩むと、1回1回の呼吸が深くなります。酸素をたっぷり取り込めるようになることで、寝ている間の細胞修復スピードが上がり、翌朝の目覚めが「驚くほど軽く」なるのです。
5. まとめ：寝ることは、最高のトレーニングである
- 睡眠不足は、脳を「デブ・モード」にする。
- 寝入りばなの「黄金の90分」にすべてをかける。
- 入浴、光、カフェイン管理で眠りの環境を整える。
- タイ古式マッサージで自律神経を整え、睡眠の質を極限まで高める。
「寝る時間がもったいない」と考えるのは今日で終わりです。一生懸命トレーニングした自分へのご褒美として、最高の睡眠をプレゼントしましょう。
■ 店舗情報：パーソナルジム SLIM FITNESS 御茶ノ水店
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