腕立て伏せ 手首が痛い原因｜初心者がやりがちなフォームの崩れとは
目次結論：手首に体重が乗りすぎている腕立て伏せで手首が痛い人はかなり多いなぜ手首が痛くなるのか手首に負担が集中するフォーム肩と胸ではなく手首で支えている手首の負… 続きを読む
「ブログ」の記事一覧
プロテイン 飲むタイミングはいつ？筋トレ効果を高める飲み方
目次結論：まずは「毎日足りているか」の方が重要プロテインは魔法の飲み物ではないなぜ筋トレしている人はプロテインを飲むのかプロテインを飲んでも変わらない人の特徴一… 続きを読む
懸垂 できない 原因｜初心者が1回できるようになる方法
目次結論：腕ではなく背中を使えていない懸垂できない人はかなり多いなぜ懸垂ができないのか懸垂できる人とできない人の違い腕だけで引こうとしている体重が重いと難易度は… 続きを読む
スクワット 膝が痛い原因｜フォームの崩れと正しい改善方法
目次結論：膝が悪いのではなくフォームの問題が多いスクワットで膝が痛くなる人はかなり多いなぜスクワットで膝が痛くなるのか膝に負担が乗りやすいフォームお尻と股関節を… 続きを読む
ベンチプレス 胸に効かない理由｜肩ばかり疲れる人の修正方法
目次結論：胸ではなく肩と腕で押しているなぜ胸に効かなくなるのか胸に効く人と効かない人の違い肩に入ってしまう人の特徴胸に効かせるフォームのポイント重量を追いすぎる… 続きを読む
筋トレ 毎日やっていい？休むべきタイミングと正しい考え方
目次結論：毎日やるより「回復」の方が重要なぜ毎日やると逆に伸びなくなるのか筋肉はトレーニング中ではなく回復中に成長する毎日やると起きやすい問題毎日やってもいいケ… 続きを読む
筋トレ 効果 出ない 原因｜頑張ってるのに体が変わらない理由
目次結論：原因は「頑張り不足」ではなく設計ミス筋トレしても体が変わらない人の特徴重量が軽すぎるフォームが崩れている食事量が足りていないトレーニング頻度が合ってい… 続きを読む
筋トレ 食事 回数は何回がベスト？1日何回が効率いい理由
目次結論なぜ食事回数が重要なのか（仕組み）ロイシン閾値と筋タンパク質合成食事回数が少ない場合の問題食事回数が多すぎる場合の問題体重別のタンパク質摂取量具体的な食… 続きを読む
筋トレ メニューの組み方｜初心者でも効率よく体を変える方法
目次結論筋トレメニューの基本構造なぜコンパウンド種目が重要なのか種目選びの具体基準回数・セット数の決め方（RMベース）トレーニングボリュームの考え方頻度と時間の… 続きを読む
筋トレは何分やればいい？最短で効果を出す時間と正しいやり方
目次結論なぜ30〜60分が最適なのか（仕組み）時間が長すぎると逆効果な理由時間が短すぎる場合の問題目的別｜最適なトレーニング時間種目数と時間の関係インターバルと… 続きを読む
筋トレは週何回がベスト？効率よく鍛える頻度を仕組みから解説
目次結論なぜ週2〜3回がベストなのか（超回復の仕組み）筋タンパク質合成から見る最適な頻度目的別｜最適な筋トレ頻度毎日トレーニングは非効率な理由頻度を上げてもいい… 続きを読む
筋トレで水を飲みすぎるとどうなる？適量と正しい水分補給を解説
目次結論水の飲みすぎチェック水を飲みすぎると起きる3つの問題水分不足で起きる問題筋トレ中の適切な水分量体重別の水分摂取量の目安正しい水の飲み方のポイント水とスポ… 続きを読む